9 дієвих способів позбутися гнітючого почуття провини

1. Як зрозуміти, що ваше почуття провини нездорове?
2. Чому з'являється нездорове почуття провини?
3. Чому нам складно позбутися почуття провини?
4. Як позбутися від нездорового почуття провини?
5. І на останок

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Почуття провини - це показник того, що ми зробили щось не так. Але якщо ви відчуваєте себе винуватим після виправлення вашої помилки або взагалі за чужі вчинки, то, швидше за все, ви страждаєте від нездорового почуття провини.

AdMe.ru пропонує розібратися з цією проблемою.

Як зрозуміти, що ваше почуття провини нездорове?

• Ви відчуваєте себе винуватим практично кожен день.
• Ви часто просите пробачення.
• Ви відчуваєте провину, коли хтось інший порушує правила (розмовляє по телефону в кінотеатрі, грубить касиру і т. П.).
• Якщо хтось каже, що ваша робота виконана погано, ви думаєте, що поганий ви сам.
• Ви переживаєте, чи правильно вас зрозуміли і що про вас подумали.
• У відповідь на критику ви шукаєте виправдання і не можете відповісти прямо.
• Ви завжди прагнете «рятувати становище», навіть якщо вас не просять.
• Ви багато приховуєте і недоговорюєте, щоб не образити людину.

Чому з'являється нездорове почуття провини?

1. Виховання батьків

Батьки часто, самі того не усвідомлюючи, прищеплюють дітям це тяжке почуття. Наприклад, говорять: «Через тебе мені на зборах довелося червоніти!», «Через твоєї музики у мене розболілася голова!» На жаль, це найпоширеніша причина, яка привчає людину відчувати себе хронічно винним.

2. Перфекционизм

У дитинстві нас хвалили за п'ятірку і вимитий посуд, а лаяли за порвані джинси і безлад в кімнаті. Ось і виходить, що в голові закріплюється установка: якщо поруч є щось неправильне, значить, неправильний я.

3. гіпервідповідальності

Кожен несе відповідальність за свої дії і ставлення до життя - це пора давно зрозуміти. Але якщо ви відчуваєте відповідальність за вчинки ваших колег, родичів, випадкового перехожого на вулиці - це вже ненормально.

Чому нам складно позбутися почуття провини?

• Це своєрідний спосіб уникнути конфлікту: ви не захищаєте свою правоту, а просто погоджуєтеся з «нападником».
• Це спосіб залишатися хорошим в своїх очах: я хороший, тому що лаю себе і відчуваю свою неправоту.
• Це захисна реакція: я себе вже насварив, тепер мені не страшно, якщо хтось ще посварить.
• Це спосіб не робити складний вибір: я залишаюся на ненависній роботі, тому що я всіх підведу, якщо піду.
• Це виправдання власної бездіяльності і страху: я зробив помилку, мені більше не можна цим займатися.

Як позбутися від нездорового почуття провини?

1. Спробуйте знайти причини вашого нездорового почуття. Згадайте, критикували вас батьки, подумайте, чому вам весь час треба займати перше місце. Зрозумійте, що ці причини вже не мають ніякого впливу на вас в реальному житті.
2. Хваліть себе. Кожен день відводите час на те, щоб згадати (а краще записати) ваші позитивні якості і заслуги. Якщо на роботі ви цілий день витратили на спілкування з клієнтом, але він не підписав контракт, це теж заслуга - ви виконували свої обов'язки, до того ж ще одна людина тепер знатиме про ваші професійні якості.
3. Не порівнюйте себе з іншими. Пам'ятайте: не потрібно бути краще, ніж хто-то, потрібно бути краще, ніж ви були в минулому.
4. Перестаньте рятувати всіх «потопаючих», адже ви ризикуєте самі випасти з човна. Визнайте, що кожен сам несе відповідальність за своє життя.
5. Відкрито говорите про те, що вам подобається, а що не подобається. Нездорове почуття провини - це невисловлені агресія, спрямована на себе.
6. Спробуйте написати офіційну пояснювальну, чому і за що ви винні, до яких наслідків це призвело. Швидше за все, вийде нелогічний марення.
7. Не зациклюйтеся на помилках, виймайте з них уроки.
8. Не намагайтеся сподобатися кожному. Будьте собою.
9. Пам'ятайте, що помилки - це не злочин. Помилки - це нестача знань та досвіду, які ви згодом заробите. Не забувайте про наступні істини:

• Ви не винні в тому, як реагує ваш співрозмовник. Якщо він злиться на вас - це його почуття, і йому вирішувати, що з ними робити.
• Ви не винні в тому, що чогось не знаєте. Ми не народжуємося з готовим набором знань і умінь, ми набуваємо їх протягом життя.
• Ви не винні в тому, що чогось не вмієте. Ви навчитеся всьому, якщо захочете.
• Ви не винні в поведінці і вчинках інших людей. Не дозволяйте нікому сідати собі на шию.
• Ваші близькі не перестануть вас любити. Від однієї помилки любов нікуди не втече.

І на останок

На щастя, саме усвідомлення, що це почуття нездорово, зазвичай знімає частину вантажу з душі.

Пам'ятайте, що на почуття провини часто тиснуть маніпулятори , Щоб змусити вас грати за своїми правилами.

Не звинувачуйте своїх дітей, пам'ятайте, що у дитини зовсім інший погляд на світ і інша система цінностей. Він може не зрозуміти, чому ви критикуєте його, але почуття хронічної провини оселиться в ньому на все життя.

Намагайтеся працювати над собою і не звинувачувати своїх близьких і колег. Почуття провини - досить заразна штука і може розвинутися навіть у дорослого. Поділіться з друзями цією статтею і робіть світ кращим.

Ілюстратор Mariya Zavolokina спеціально для AdMe.ru

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте