Дієтичний Калькулятор: відсоток жиру в організмі, Індекс Маси Тіла (ІМТ)

1. Що означають числа?
2. Бібліографія:

Ефект дієти або програми вправ можуть бути перевірені тільки тоді, коли Ви маєте точні біометричні дані. Ця веб-сторінка допоможе вам обчислювати ваш Індекс Маси Тіла (ІМТ), відсоток жиру в організмі і мізерну масу тіла. Ви також отримаєте оцінку ваших щоденних калорій і потреби білка на вашому рівні діяльності. Один раз в тиждень ви повинні робити запис ваших вимірювань, щоб стежити за результатами. Якщо Ви будете тримати дані на електронних таблицях (наприклад, MS Excel), у вас буде можливість створити діаграми, щоб легше спостерігати тенденції.

Кількість калорій в харчових продуктах, які ми їмо, і кількість калорій, які ми витрачаємо, визначає похудеем ми або потолстеем. Додаткові калорії, які ми споживаємо, зберігаються як жир в нашому тілі. Щоб підтримувати стійкий вага, кількість калорій в нашому харчуванні має бути рівною кількості калорій, які ми витрачаємо через діяльність, виділяємо як відходи, або використовуємо для відновлення шкіри, волосся, нігтів і інших тканин тіла. Щоб схуднути, ми повинні з'їдати менше калорій, ніж вимагає наше тіло, з тим, щоб жир, який знаходиться в нашому організмі, використовувався і заповнював відсутню частину необхідних нам калорій. Перед початком будь-якої дієти ви повинні проконсультуватися з вашим лікарем або дієтологом, особливо якщо ви приймаєте ліки.

Тілу потрібно білок для підтримки м'язів і виробництва гормонів. Необхідні жирні кислоти потрібні для реплікації клітин і для підтримки структури нервової системи. Тому, будь-яке скорочення калорій повинно бути виконано шляхом зменшення кількості насичених жирів і вуглеводів. Дієта повинна завжди забезпечувати достатню кількість необхідних жирних кислот і білка. Тілу потрібно, щонайменше, 15 грамів необхідних жирних кислот в день, які містяться в м'ясі, рибі, і горіхах. Дуже низька калорійність дієти (менше 1300 калорій в день) зазвичай не забезпечує всі поживні речовини, необхідні для доброго здоров'я.

Відсоток жиру по колах частин тіла. За пропонованою формою розраховується щоденна потреба білка, Індекс Маси Тіла (ІМТ), відношення талії до висоти і відсоток жиру в тілі. Ці метрики допомагають також відстежувати процес вашого оздоровлення. Виміри повинні бути з точністю до 0,5 см або 1/4 дюйма. Вимірювання повинні робитися так, щоб стрічка була напружена, але не стискала шкіру.

як виміряти

• Висота - вимірювати без взуття
• Вага - Зважуватися потрібно вранці, після відвідування туалету, натщесерце, без одягу.
• Талія (Чоловіки) - вимірювати горизонтально, на рівні пупка
  (Жінки) - вимірювати горизонтально, на рівні мінімальної ширини черевної порожнини
• Шия - Коло шиї вимірюється шляхом накладання стрічки навколо шиї горизонтально під кадиком.
• Стегна (Жінки) - найбільша горизонтальна коло навколо стегон.

рівень активності

• Сидячий - Пасивні дії, смотрение телевізора, робота на комп'ютері, читання
• Помірна діяльність - Одна година в день ходьба, плавання, біг підтюпцем, теніс
• Активна діяльність - Два або більше годин на день заняття спортом або перестановка меблів

Введіть свій зріст, вага і іншу інформацію, а потім натисніть кнопку "Вважати".

Створюєте посилання на цій веб-сторінки з вашого блогу чи веб-сторінки. Просто скопіюйте цей HTML ваш блог або веб-сторінку і гіперпосилання буде створена за допомогою наступних Дієтичний Калькулятор іконка

Що означають числа?

• Індекс Маси Тіла (ІМТ) - Відношення маси до зростання вимірюється в кг / м2 і розраховується за формулою: ІМТ = m / h2 де: m - маса тіла в кілограмах, h - зростання в метрах
  Взагалі, ІМТ є маленьким для худеньких людей і великим для товстих людей. Люди з ІМТ 25 або більше вважаються людьми з надмірною вагою, якщо їх тіло не дуже мускулисте. ІМТ не розглядає кількість жиру і мускулатуру тіла. ІМТ може класифікувати тонкого м'язистого людини, як людини з надмірною вагою. Це відомий недолік формули ІМТ. Якщо ваш ІМТ 25 або більше, ваша відношення талії до висоти менше 0,5 і ваш відсоток жиру в організмі знаходиться в діапазоні "спортсмени" або "середній", Ви, ймовірно, м'язистий, а не товсті.
  Дефіцит маси тіла ІМТ <18.5 Нормальна маса тіла ІМТ 18.5 - 24.9 Надлишкова маса тіла ІМТ 25- 29.9 Ожиріння ІМТ ≥ 30
  

  ІМТ не може визначать як розподіляється вага.

  
  
  

• Ставлення талії до висоти - коефіцієнт талії до зростання 0,5 або більше показує підвищену кількість черевного жиру для чоловіків і для жінок. Черевний жир збільшує ризик серцево-судинних хвороб.
  
• Відсоток жиру в організмі - обчислений, використовуючи формули для методу колах частин тіла розвинені Hodgdon і Beckett. [6] Чоловіки і жінки вимагають різних методів вимірювання, оскільки чоловіки зазвичай накопичують жир на животі (фігури "яблуко"), і жінки накопичують жир на животі і на стегнах (фігура "груша").
  Формула для чоловіків:
  

  % Жир = 495 / (1.0324-0.19077 (log (Талії-Шия)) + 0.15456 (log (Зростання))) - 450

  
  Формула для жінок:
  

  % Жир = 495 / (1.29579-0.35004 (log (Талії + Стегна-Шия)) + 0.22100 (log (Зростання))) - 450

  
  Відсоток жиру в організмі
  Рівень жиру в організмі жінки чоловіки Істотний жир 10-12% 2-4% Спортсмени 14-20% 6-13% Середній 21-24% 14-17% Прийнятний 25-31% 18-25% Огрядний ≥ 32% ≥ 26%
  

• Убога маса тіла (Маса тіла без жиру) - обчислюються віднімаючи вагу жиру тіла від повної ваги.
  

  Убога маса тіла = Вага × (100 - Відсоток жиру в організмі)

  
  

• Щоденне вимога калорій - Мінімальна кількість калорій в день розраховується за зростом і сексу з використанням рекомендацій Інституту Медицини. [2] Коли ІМТ 25 або більше, калькулятор зменшує мінімальну кількість калорій на 15%, щоб отримати дієту, яка може бути підтримана здоровими людьми протягом багатьох місяців без негативних наслідків.
  
• Грами білка в день - обчислені від максимального нормального ІМТ, зростання, і рівня активності. Рекомендована кількість білка - 0,8 грам на кілограм маси тіла для низьких рівнів діяльності, 1,1 грам для помірної діяльності, і 1,4 грам для енергійної діяльності. Інші компоненти дієти, включаючи необхідні жирні кислоти і вуглеводи повинні змінюється залежно, щоб забезпечити мінімальні необхідні калорії в день. Будь-яка дієта повинна завжди включати, принаймні, мінімальну кількість білка щоб запобігти втраті м'язової тканини, коли споживання калорій знижується. Типова висока білкова дієта містить 30% калорій з білка, 30% з жирів, і 40% з вуглеводів. Наступна таблиця показує відсотки від поживних речовин для дієт, калорійністю 2000 і 1800.

Білки Жири Вуглеводи Калорій 30% 30% 40% 2000 600 кал 600 кал 800 кал 150 г 67 г 200 г
Низький-вуглеводної дієти для контролю ваги
Білки Жири Вуглеводи Калорій 25% 65% 10% 2000 500 кал 1300 кал 200 кал 125 г 144 г 50 г 1 800 450 кал 1170 кал 180 кал 113 г 130 г 45 г
Дієта, рекомендована урядом США
Білки Жири Вуглеводи Калорій 15% 30% 55% 2000 300 кал 600 кал 1100 кал 75 г 67 г 275 г

Бібліографія:

1. Harvard School of Public Health - Nutrition Source . Забезпечує інформацію щодо дієти і їжі
2. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients) (2002) . Книга про харчування і здоров'я.
3. Michael R. Eades, MD, and Mary Dan Eades, MD, "Protein Power", Bantam Books, 1996. Описує дієту з низьким вмістом жирів, яка мала великий клінічний успіх у скороченні огрядності і нормалізації рівня інсуліну.
4. Barry Sears, Bill Lawren, "The Zone: A Dietary Road Map to Lose Weight Permanently", ReganBook, 1995. Рекомендує дієту з 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів.
5. SD Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord. , 2003 May; 27 (5): 610-6. Waist-to-height ratio, a simple and practical index for assessing central fat distribution and metabolic risk in Japanese men and women.
6. J. Hodgdon, and M. Beckett, "Prediction of percent body fat for US Navy men and women from body circumferences and height". Reports No. 84-29 and 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.

© Copyright - Antonio Zamora