Коли ми забезпечуємо оптимальне середовище проживання, каш організм оживає і стає здатний виліковувати самого себе. Менопауза і пременопауза - це не хвороба, а природний біологічний процес. Однак в невідповідному навколишньому середовищу ці процеси набувають патологічний характер. Незалежно від того, який був стиль життя в минулому, ніколи не пізно почати оздоровлення.
Якщо людина десятиліттями їв рафіновану або консервовану їжу, уникав фізичних навантажень, піддавався дії ксеноестрогенів, то спроби відновити гормональний баланс можуть здатися утопією. Не завжди легко змінити звичкою. Ми любимо смажену картоплю, тістечка, цукерки, морозиво і пироги. Але якщо ви вже знаєте, що представляють собою ці продукти, не прагніть раптово і повністю вилучити їх з харчового раціону. Це занадто важкий крок для більшості з нас.
Багато жири, перш ніж потрапити на наш стіл, піддаються технологічній обробці і тому значно відрізняються від тих натуральних продуктів, з яких вони зроблені. В процесі обробки жири піддаються нагріванню, віджимання під високим тиском, дегуммізаціі (видаляються лецитин, складні вуглеводи, хлорофіл, кальцій, магній, залізо і мідь), підвищення лужності (видаляються вільні жирні кислоти), гидрогенацію (щільні жири перетворюються в рідку масу).
Такі жири і масла стають чужорідними для організму. Вони можуть надавати токсичну дію на рівні клітини і імунної системи.
Один з найбільш важливих кроків, який можна зробити назустріч здоров'ю - відмовитися від рафінованих олій. Протягом багатьох десятиліть нам говорили, що ці масла краще, ніж вершкове масло або тваринний жир, але це положення не підтверджується даними науки. Вміщені в маргарині, печених продуктах, картопляних чіпсах гідрогенірованние масла в більшій мірі впливають на захворювання серця, ніж тваринні жири.
Парадокс полягає в тому, що ми вилучаємо з масел природні консерванти, такі як вітамін С і Е, а потім вводимо синтетичні консерванти, наприклад, ВНТ.
Нерафіновані олії містять найважливіші вітаміни і мінерали, включаючи вітамін Е, тому вони повинні бути обов'язковим компонентом їжі.
Які жири і масла слід вживати в їжу
Існують "хороші" жири і масла. Деякі з них потрібно вживати в їжу обов'язково, в тому сенсі, що наш організм вимагає їх і не може сам їх створити з інших продуктів. Зазвичай вони надходять в організм зі свіжими овочами та злаками. Цінним джерелом необхідних жирів також є риба.
Оливкова олія застосовують тисячоліттями. Є дані, що воно знижує ризик раку грудей. Доктор Тріхополюс (США) заявив, що завдання не в тому, щоб додавати оливкове масло в їжу, яку ми їмо зазвичай, а в тому, щоб підмінити оливковою олією всі інші жири і масла.
Рекомендують будувати харчовий раціон таким чином, щоб в ньому велике місце займали вершкове або оливкове масло. Звичайно, звучить майже злочинно рекомендувати вершкове масло, але воно буде негативно діяти на організм, якщо поїдати його в надмірних кількостях. Невеликий бутерброд з маслом вранці задовольнить вашу потребу в жирі і не зашкодить, бо це стабільний насичений жир.
Такий жир сам по собі не поганий для організму. Коли ми з'їдаємо більше жиру, ніж можемо спалити, ми полнеем, організм стає незбалансованим. Не потрібно звинувачувати масло, потрібно звинувачувати надмірне його вживання.
Оливкова олія є мононенасичених жир, тому він стабільний і не піддається реакцій окислення. Найкраще зелене нерафінована оливкова олія, яке зберігає майже всі поживні речовини. Деякі групи населення в Греції та Італії відрізняються дуже низькою частотою серцевих захворювань. Більшу частину в їх їжі становить оливкова олія.
необроблені продукти
Якби запропонували дати єдину пораду, як поліпшити здоров'я, то потрібно б порадити харчуватися свіжими натуральними необробленими продуктами. Вони містять в надлишку вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, а також клітковину, яка дуже важлива для гормонального балансу. Вони не містять рафінований цукор, біле борошно, консерванти або барвники.
Серед необроблених продуктів варто назвати хліб з висівками, коричневий цукор, коричневий рис, боби, включаючи сою. Боби не викликатимуть газоутворення в кишечнику, якщо їх вводити в дієту поступово, замочувати на ніч у воді і цю воду зливати перед варінням. В Японії, де вживають багато соєвих бобів, рак грудей і простати зустрічаються досить рідко.
Необроблена їжа включає свіжі овочі. Можна сказати, що варіння овочів - це страшна традиція. Свіжі овочі стають делікатесами, якщо їх вживати сирими або після обробки на пару. Свіжі коренеплоди - буряк, морква, ріпа, цибуля, часник, картопля - на диво смачні запечені в оливковій олії зі свіжими травами. І, нарешті, не можна не сказати про свіжих фруктах, які повинні замінити різноманітні десерти з білим цукром.
Якщо ви звикли харчуватися рафінованими обробленими продуктами, то звернення до натуральної їжі повинно проходити поступово. Травна система зможе адаптуватися до підвищеного вмісту клітковини в їжі.
Не потрібно говорити про те, як важливо припинити куріння. Не слід також забувати про те, що алкоголь руйнує печінку, перешкоджає засвоєнню поживних речовин, піддає ризику захворіти на рак.
Спеціальні продукти для гормонального балансу
Існують буквально тисячі рослин, в тому числі овочі, які містять стероли. Рослинні стероли - близькі родичі стероїдних гормонів людини. У деяких випадках організм використовує стероли для створення рівноваги між гормонами. Наприклад, фітоестрогени в соєвих бобах окупують рецептори естрогенів, але надають дуже слабке естрогенну вплив. Вживання сої може побічно знизити активність естрогенів, оскільки перешкоджають їх контакту з рецепторами.
Соєвий стерол, званий діосгінін, використовується для виробництва багатьох фармацевтичних гормональних продуктів, включаючи прогестерон, ДГЕА, естроген, тестостерон і кортизон. Молекула діосгініна така, що є відповідним лабораторним попередником стероїдних гормонів людини. Незважаючи на те, що вони зроблені в штучних умовах, ми можемо їх назвати натуральними гормонами. У самому організмі немає біохімічних шляхів для переробки діосгініна в прогестерон, ДГЕА, естроген, тестостерон і кортизон.
При прийомі діосгініна всередину рівень гормонів не підвищувався, однак іноді знижувався вміст холестерину. У японців, в чиєму раціоні багато сої, частота раку грудей і простати нижче, ніж в західних країнах. Коли японці переїжджають в Америку і змінюють стиль харчування, то захворюваність у них стає такою ж, як у американців.
Трави і гормональний баланс
Багато лікарів і натуропати з успіхом застосовують трави для створення рівноваги гормонів. Хоча трави діють м'якше, ніж лікарські засоби, їх слід використовувати тільки за приписом фахівців. Зазвичай не рекомендують приймати трави під час вагітності, але у виняткових випадках це можна робити під наглядом досвідченого експерта.
Ось невеликий список трав, які широко застосовуються і досить добре вивчені.
Анжеліка - її називають найкращим тоніком для жінок. Вона широко використовується в китайській медицині. Всупереч поширеній думці, Анжеліка не містить ні естроген, ні фітоестрогени. Її дія полягає в розслабленні або посиленні мускулатури матки, поліпшення функції печінки. Крім того, краще утилізується вітамін Е, відновлюється нормальний серцевий ритм, знижується артеріальний тиск. Іншими словами, Анжеліка може бути віднесена до розряду адаптогенів, тобто призводить організм у стан гармонії.
Анжеліка архангеліка - інший тип Анжеліки, який проявляє легку гормональну активність. Рослина виявляє легку стимулюючу дію. У народній медицині використовується при порушеннях менструального циклу.
Фенугрік - відомий як рослинний чай. Зерна цієї рослини містять стероли, включаючи діосгінін, у відносно великих кількостях. Він викликає скорочення матки. Трава корисна, коли менструальний період запізнюється. Фенугрік також знижує в крові рівень цукру і холестерину, а зерна діють як проносне.
Унікорн руд - вивчений недостатньо. Він містить діосгінін і гормонально активний. Фітотерапевти використовують його для боротьби з проявами менопаузи, для попередження викидня.
Сарсапарілла - містить рослинні стероли і сарсапогінін, подібний за структурою з деякими гормонами. На думку одного з видних фітотерапевтів, ця рослина стимулює кору надниркових залоз, тому може виявитися корисним при недостатності цих залоз.
Лікоріцея - найчастіший інгредієнт китайських трав'яних формул. Широко використовується для лікування виразки шлунка. У китайській медицині з його допомогою лікують недостатність надниркових залоз. Один з інгредієнтів - гліріцізін, якщо його приймати тривалий час у великих дозах може підвищити артеріальний тиск.
Дикий ямс - широко використовують для виробництва стероїдних гормонів з міститься в ньому діосгініна. На багатьох прогестеронових кремах зазначено: "екстракт дикого ямсу".
На жаль, це вносить плутанину, оскільки фармацевтичні компанії додають діосгінін в крем і заявляють, що це те ж саме, що і прогестерон. Діосгінін не є еквівалентом прогестерону. Використовуйте креми, на яких написано "екстракт дикого ямсу", якщо ви впевнені, що там міститься прогестерон.
Гормональний баланс у дітей і підлітків
У дітей, як і у дорослих, секрет гормонального дисбалансу пізнього статевого дозрівання один і той же: недостатнє харчування н відсутність фізичних вправ. Коливання рівня гормонів у підлітків часто можна звести до мінімуму при дотриманні здорового способу життя. Найбільша загроза гормональній рівновазі у наших дітей складається в забрудненні м'ясних продуктів естрогеном.
Естроген стимулює розвиток жіночих ознак в період статевого дозрівання. Раннє статеве дозрівання означає більш довгий вплив естрогену на організм, що підвищує ризик ракового захворювання. У попередніх двох поколіннях період статевого дозрівання закінчувався до 18-20 років. Зараз дівчатка починають менструювати вже в 11-12 років. Ми приймаємо тепер це за норму. Це не так. Мабуть, раннє статеве перебудова викликана впливом естрогенів і ксеноестрогенів, що містяться в м'ясних продуктах і вдихає повітрі.
У 70 - 80 роки в Пуерто-Ріко зазначалося дивне масове явище, коли статеве дозрівання дівчаток починалося у віці 1-го року, а у хлопчиків розвивалися грудні залози. Було встановлено, що причиною зазначеного явища стало високий вміст естрогеноподібних речовин в м'ясних продуктах.
Поки людство не відмовилося від практики підвищувати вагу тварин за рахунок гормонів, найбезпечніший спосіб захистити дітей від гормональних порушень - скоротити вживання м'ясних продуктів або витрачати трохи більше грошей на покупку м'яса, вільного від гормонів.
Не слід захоплюватися м'ясною їжею ще й тому, що надмірне вживання м'ясних продуктів негативно впливає на ріст кісткової тканини. Занадто високий вміст білка в організмі створює в крові кислотне стан, яке можна було б нейтралізувати за допомогою кальцію. Якщо його недостатньо, то кальцій буде виходити з кісток, а дитинство і підлітковий вік - це час будувати кістки, а не руйнувати їх!
Ще одна загроза здоров'ю підлітка - безалкогольні напої. Вони містять гігантську кількість цукру. Наприклад, в одній банці кока-коли знаходиться 9 чайних ложок цукру. Прийняти відразу таку кількість цукру - це значить викликати сумнів його рівня в крові, підвищити вагу, спровокувати недостатність надниркових залоз. Крім того, деякі напої містять аспартам, синтетичне хімічне з'єднання, яке може викликати пошкодження мозкових клітин, гіперактивність, зниження розумових здібностей, синдром Альцгеймера.
Хороше харчування для дітей і підлітків означає рослинну дієту з включенням помірної кількості м'яса. Діти можуть їсти більше жирів, ніж дорослі (до 30% харчового раціону). Слід давати дітям овочі, тушковані в невеликій кількості оливкової олії. Якщо вони люблять солоне, то рекомендується включати в харчовий раціон кукурудзяні, вівсяні або рисові пластівці.
Любителям солодощів варто давати більше фруктів, багатих рослинною клітковиною.
Фізичні вправи надзвичайно важливі, щоб успішно пройти період статевого становлення. Батьки підлітків повинні зробити все від них залежне, щоб діти після школи займалися спортом.
Не має значення, чи будуть вони в баскетбольній команді або займатися ковзанами, гімнастикою або східними єдиноборствами, - головне, щоб вони були активні і багато рухалися. Це кращий спосіб направити енергію підлітка в позитивне русло, підтримати його здоров'я і гормональний баланс.
Харчові добавки для дітей і підлітків
Якщо у дитини з'являється акне, пригнічений настрій і інші ознаки надмірного вироблення гормонів, перш за все, слід внести зміну в дієту: обмежити молоко, м'ясо, рафіновані продукти. Перевагу слід віддати щодо необробленої рослинної їжі.
Це дозволить, з одного боку, виключити з їжі ксеноестрогени і інші сторонні хімічні речовини і, з іншого боку, забезпечити повний набір необхідних поживних речовин. Включення антиоксидантів, таких як вітамін С (500 мг) і вітамін Е (100 мг), допоможе нейтралізувати токсичні речовини, що надходять із зовнішнього середовища. Морква і зелені листяні овочі - важливе джерело бета-каротину.
Гормональний баланс у молодих жінок
Найбільша загроза гормональній рівновазі у молодих жінок виходить від протизаплідних таблеток. Існують гори доказів, що такі таблетки викликають численні серйозні проблеми зі здоров'ям, включаючи депресію, головні болі, нудоту, набряки, високий рівень холестерину і тригліцеридів, хвороби печінки, інфекції сечових шляхів, утворення тромбів, крововиливи в мозок і всі ознаки домінування естрогенів.
Батьки повинні інформувати своїх дочок про процеси, пов'язаних з гормональним балансом, і перешкоджати використанню будь-яких хімічних контрацептивів. Найчастіше молоді дізнаються про всі ці проблеми один від одного, а не від батьків або лікаря.
Молоді жінки, як і підлітки, потребують вітамінів. Полівітаміни з достатньою кількістю антиоксидантів повинні забезпечити захист від шкідливих факторів зовнішнього середовища. Крім того, важлива розумна дієта і деяка фізична активність.
Гормональна система в пременструальний період
Ознаки менопаузи вперше можуть з'явитися у жінок на третьому десятилітті життя. Вони обумовлені ановуляторними циклами, внаслідок чого естроген починає домінувати над прогестероном.
В результаті розбалансування гормонів виникає міріад симптомів, про які ми багато разів писали вище. Менструальні періоди триватимуть, навіть якщо немає овуляції, однак вони можуть стати нерегулярними.
Недостатність надниркових залоз, пов'язана з напруженим способом життя, може погіршити естрогенну домінування. Оскільки вагітність неможлива без овуляції, безпліддя часто є проблемою для жінок, що намагаються завагітніти в цьому віці.
Можна припустити, що синдром хронічної втоми обумовлений поєднанням домінування естрогену і недостатності надниркових залоз. При синдромі хронічної втоми потрібно зробити ряд кроків.
По-перше, оцінити свій спосіб життя.
Якщо жінка погано їсть, не п'є достатньої кількості рідини, не займається фізкультурою, відчуває постійний стрес, то від усього цього немає чарівної таблетки і тільки жінка сама може впоратися з існуючою проблемою. Турбота про своє здоров'я повинна стати вищим пріоритетом.
По-друге, можна спробувати використовувати прогестероновий крем з 12 по 26 день циклу і потім оцінити, знімає чи ні таке лікування симптоматику. Багато жінок говорять, що вони зітхнули з полегшенням після двох днів користування кремом.
У других Позитивні зрушення Почаїв только после одного-двох місяців прийому. Іноді на початку лікування симптоми домінування естрогену ставали яскравішими. Однак через тиждень або два ці симптоми зникали. Пацієнткам, які почали користуватися прогестероном, доцільно вести щоденник, в якому відзначати своє фізичне, емоційне і психічний стан.
Якщо жінка тендітної статури з тонкими кістками і наявністю остеопорозу у батьків, рекомендується перевірити щільність кісток на приладі і якщо така зменшується, потрібно негайно почати користуватися прогестеронові кремом.
Якщо жінка вживає натуральні продукти, п'є достатню кількість чистої води, займається фізкультурою, має хороше травлення, то потреба вводити вітаміни ззовні мінімальна. Однак при незбалансованості гормонів слід приймати: вітамін В-комплекс, що включає вітамін В6 - 50 мг; вітамін С - 2000 мг в день; вітамін Е - 400 ME в день; магній - 500 мг в день. Коли баланс гормонів встановиться, потрібно продовжити прийом тільки вітамінів - антиоксидантів.
Гормональний баланс в період менопаузи
У віці, що наближається до 50-ти років, жінки, як правило, отримують гормональну замісну терапію (ГЗТ), щоб зняти неприємні прояви менопаузи. Проведений через рік тест на ріст клітин виявляє активний тканинної зростання. Доктор зазвичай розцінює такі зміни як "передрак" і пропонує видалити матку. Після видалення матки жінки знову починають приймати ГЗТ. Що можна сказати про таку ситуацію?
По-перше, незрозуміло, чому жінка повинна приймати синтетичні гормони. Існують натуральні гормони, вони безпечні, вільні від побічних ефектів.
По-друге, тільки дуже небагато жінок потребують добавці естрогену.
Зазвичай можна обмежитися вагінальним кремом. Більшість жінок проходить через період менопаузи благополучно і їм необхідний тільки прогестерон в невеликій кількості.
По-третє, "передракові" зміни в тканинах, що виникли на тлі гормональної замісної терапії або естрогенного домінування, зникають через кілька місяців після прийому прогестерону.
Тканинної зростання безпосередньо пов'язаний з естрогенами, він дуже повільно прогресує, тому є можливість почекати деякий час і простежити ефективність лікування прогестероном. При припливах і сухості слизових оболонок потрібно спробувати прогестероновий крем. Якщо він не допомагає, то слід застосувати естрогеновий крем протягом декількох місяців, потім знову пройти тест і поступово завершити лікування (протягом 1-2-х місяців).
У міру того, як ми старіємо, процеси травлення все погіршуються, погано всмоктуються поживні речовини. Тому жінка в менопаузі повинна особливу увагу звертати на травну систему: вживати більше рослинної клітковини, щодня пити йогурт, користуватися ацидофільними препаратами.
У більшості жінок похилого віку високий ризик остеопорозу. Поряд з хорошим харчуванням і фізичними вправами прогестерон є прекрасним способом попереджати остеопороз і не давати йому розвиватися.
Ті Ще не чітаєш наш Telegram ? А дарма! підпісуйся
Що можна сказати про таку ситуацію?