Жінка міряє тиск (фото: Fotolia)
Для більшості здорових людей нормальним вважається артеріальний тиск в межах 120/80. Невеликі відхилення також допускаються.
Однак є люди з так званим високим нормальним тиском, які навіть при показниках 130-140 / 80-90 відчувають себе добре. Але саме вони і є одними з перших претендентів (при неправильному способі життя) на звання гіпертоніків.
причини гіпертонії
Це надмірна вага і малорухливий спосіб життя. Кожен 1 кг понад норму підвищує артеріальний тиск на 2 мм рт. ст. Надлишок солі в їжі збільшує ризик виникнення гіпертонії в 10 разів. Ще один страшний ворог судин - стрес , Який також призводить до підвищення тиску.
шкідливі продукти
- В першу чергу необхідно знизити вживання солі до 5 г (1 ч. Л. Без верху) в день, а краще взагалі виключити її з раціону. Або замінити кухонну сіль дієтичної - з малим вмістом натрію. Якщо здається, що їжа стала несмачною, можна приправляти її лимонним соком, журавлиною, корицею, пряними травами.
- Слід зменшити споживання рідини до 1-1,2 л в день, включаючи чай , Напої, супи. Відмовитися від міцного чаю, кави (особливо розчинної).
- Не вживати в їжу ковбасу і твердий сир, а їсти більше продуктів з мінімальним вмістом натрію: сир, нежирну рибу і м'ясо.
- Чи не є більше 25 г на добу тваринних жирів. Не варто вживати продукти, що містять багато холестерину (печінку, нирки, жирне м'ясо).
- Виключити смажене і копчене.
- Відмовитися від мучного і солодкого (не більше 40 г цукру в день).
Корисні продукти
- Бажано збільшити споживання продуктів, в яких багато калію: овочів, картоплі, абрикосів, кураги, шипшини.
- Солі магнію розширюють судини, знижуючи тиск. Вони містяться в пшеничному та житньому хлібі з висівками, вівсяній і гречаній кашах, буряках, моркві, волоському горісі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пієлонефрит: симптоми і лікування
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.