- 1. Сніданок - за півгодини до пробіжки
- 2. Розминка і заминка
- 3. Правильний темп
- 4. Якщо у тебе худі ікри
- 5. Якщо хочеш зменшити обсяг литок
- Читай також:
Схуднути без занять у фітнес-клубі? Легко! Пробіжки - відмінний спосіб скинути зайву вагу і скорегувати фігуру. Як же потрібно бігати, щоб схуднути? 
shutterstock
Читай ще: Штучна краса: добре чи погано? Історії з життя
1. Сніданок - за півгодини до пробіжки
Читай ще: Вчені з'ясували: правильний сніданок допоможе схуднути
Бігати натщесерце шкідливо, але багато є теж не можна (це може викликати дискомфорт). Ідеальний розмір порції повинен поміститися у тебе на долоні. Їж «довгі» вуглеводи - сир, хліб грубого помелу, пий какао. Бери з собою на пробіжку пляшку води.
Fotolia
2. Розминка і заминка
Читай ще: Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах
Ретельно розігрій м'яза перед тренуванням. Це одне з головних умов правильної пробіжки для схуднення. Після пробіжки віднови пульс - пройдися 5 хв в швидкому темпі.
3. Правильний темп
Не поспішай! Якщо хочеш правильно бігати, щоб схуднути, підтримуй швидкість 7-9 км / год. Це оптимальний темп для жиросжигающего бігу. Набрати правильну швидкість (якщо у тебе немає шагомера) дуже просто: спочатку йди 2 хв в нормальному темпі, потім перейди на швидкий крок (6-7 км / год), як ніби ти сильно поспішаєш, але ще не наважуєшся бігти. Далі, трохи додавши швидкість, біжи в повільному темпі (так, щоб під час руху ти могла підтримувати розмову).
4. Якщо у тебе худі ікри
Читай ще: Топ-5 ефективних вправ для схуднення ніг
Поступово збільшуйте темп під час пробіжок. Швидкий біг сприяє зростанню м'язової маси - робить литкові м'язи більш об'ємними. Якщо через 6 тижнів не буде результату, то можна надягати на щиколотки (поверх кросівок) обважнювачі (200-300 г). При цьому швидкість бігу потрібно зменшити до рекомендованої в пункті 3. Саме так потрібно бігати, щоб схуднути.
5. Якщо хочеш зменшити обсяг литок
shutterstock
Читай ще: Нью-йоркська дієта Девіда Кірша: як схуднути на 7 кг за 2 тижні
Скажемо відразу, це непросте завдання. Але спосіб є. Найкраще біг з обгортанням (харчова плівка): так і рідина вийде, і підтягнеться шкіра. Але біг повинен бути інтенсивним. Після тренування обов'язково виконуй вправи на розтяжку литкових м'язів.
Якщо дотримуватися цих простих правил і бігати регулярно, то ти зможеш і схуднути, і підкоригувати фігуру, і відчути приплив бадьорості. І пам'ятай: біг повинен приносити задоволення! Правильно бігати, щоб схуднути, - можливо!
Читай також:
Як прибрати вушка на стегнах: 5 ефективних вправ
5 аргументів проти дієт, або Чому я люблю товстунів
Вийти заміж за іноземця. Чи варта гра свічок?
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
Як же потрібно бігати, щоб схуднути?Чи варта гра свічок?