Тал Бен-Шахар: Люди можуть вибирати, як їм думати і що їм відчувати

1. 11 вагомих аргументів на користь оптимізму
2. 1. здійснене пророцтво оптиміста
7. 6. Оптиміст йде по світлій стороні життя

Екологія свідомості: Життя. Вважати себе оптимістом чи песимістом - це просто питання усвідомленого щоденного вибору. Люди можуть вибирати, як їм думати і що їм відчувати.

Ким ви себе вважаєте - оптимістом чи песимістом? Тал Бен-Шахар у своїй книзі «Що ти вибереш?» Вважає, що це просто питання усвідомленого щоденного вибору.

11 вагомих аргументів на користь оптимізму

Люди можуть вибирати, як їм думати і що їм відчувати. Зустрітися з цими одинадцять аргументами на користь оптимізму.

1. здійснене пророцтво оптиміста

Оптимісти бачать майбутнє в світлих і райдужних тонах і віддаються захмарних мрій. І їхні мрії часто виявляються самореалізується пророцтвом: через деякий час вони стають реальністю. Песимістичний погляд, навпаки, збільшує шанси на те, що майбутнє виявиться похмурим. Погляд, повний надій, сприяє успіху і процвітання.

Підписуйтесь на наш рахунок у INSTAGRAM!

Зосередженість на позитивному не означає, що людина відірваний від реальності і не звертає уваги на проблеми і труднощі, які існують в житті кожного. Навпаки, це як раз говорить про реалістичний погляд на світ - про те, що важливо не залишати без уваги позитивні речі, які є такою ж невід'ємною частиною реальності, як і негативні.

Тал Бен-Шахар

2. Бути оптимістом - значить помічати красу і чарівність

Те, що ми бачимо навколо себе, багато в чому залежить від вибору, який ми робимо.

Чи часто ми знаходимо час на те, щоб вдивитися в навколишні нас речі, побачити їх красу, комізм, таємничість і чарівність?

По дорозі на роботу чи ми без будь-якої мети в вікно, розглядаючи форму хмар, фарби неба? Чи здатні ми помітити забавну собачку і мимоволі посміхнутися або хороший вчинок якоїсь людини і похвалити його?

Дотримуючись звичним маршрутом, цілком природно бути зануреним у власні думки або неуважно дивитися в нікуди. Але чим більш усвідомлено і уважно ми підходимо до того, що робимо тут і зараз, тим здоровішими і щасливішими стаємо.

3. Оптимісти вміють прощати

Оптимісти вміють легко і швидко позбавлятися від образи, від цієї непотрібної ноші, яка тисне на спину.

На санскриті прощати - значить «відв'язувати, розв'язувати». Коли ми прощаємо образу, ми розв'язуємо емоційний вузол і прочищаємо засмічення в системі наших емоцій.

Ми дозволяємо потоку емоцій текти вільно, можемо дозволити собі відчувати гнів, розчарування, страх, біль, співчуття і радість. Плекати свою образу на кшталт затягування вузлів - чим більше тягнеш, тим вони тугіше. Відпустивши ситуацію, ви послабити напругу, і вузол буде легше розв'язати. Вибачте образи і продовжуйте йти вперед з легкістю, спокоєм і щастям.

4. Оптимісти цінують навіть тих людей, які їм не подобаються

Якщо спробувати розібратися, звідки береться наше неприйняття іншої людини, можна багато чого зрозуміти в самому собі. Як правило, нас дратує саме те, що нам в собі не подобається.

Навчаючись цінувати людей, які нас дратують, ми розвиваємо здатність у всьому знаходити щось корисне і співпереживати.

У вас є людина, яка особливо сильно вас турбує?

Вас дратує якась конкретна його риса або конкретну поведінку?

Спробуйте провести практику люблячої доброти, випробуйте позитивні емоції по відношенню до цієї людини.

«Любляча доброта» - практика, яка існує на Сході вже тисячі років. В її основі лежить проста ідея - направляти доброту, співчуття, щедрість, доброзичливість і позитивні емоції на себе і на інших людей.

Проводилися дослідження, в якому випробовувані застосовували практику люблячої доброти по двадцять хвилин кожен день.

Ефект був вражаючий: у випробовуваних знизився рівень тривожності і депресії, підвищилося загальне відчуття радості і щастя, покращилися фізичне здоров'я, відносини і рівень мотивації.

5. Оптимісти не вплутуватися в негативний внутрішній діалог і пам'ятають, де їх справжнє «я»

В нашій голові тече нескінченний потік думок, і багато хто з них містять негативний підтекст, який може завдавати нам шкоди. Іноді ми живемо з цим шкідливим посилом так довго, що починаємо плутати його з реальністю і в результаті діяти так, немов цей негатив і є істина.

Кращі публікації в Telegram-каналі Econet.ru. Підписуйтесь!

Оптимісти розуміють, що в більшості випадків негативні установки не мають під собою підстави і позбавлені здорового глузду. Вони вміють вчасно зупиняти нескінченну прокрутку цих «голосових повідомлень» в своєму мозку. Поверніть собі владу над внутрішнім голосом, за вказівкою якого ви живете.

6. Оптиміст йде по світлій стороні життя

Генрі Девід Торо говорив: «Той, хто у всьому шукає недоліки, знайде їх і в раю». Песиміст завжди вишукує проблеми і недоліки в людях і ситуаціях. І, звичайно ж, завжди знаходить: він виявить ложку дьогтю навіть в бочці меду. Оптиміст бачить просвіт в темні хмари, робить з лимонів смачний лимонад і йде по світлій стороні життя - і, до речі, не нарікає письменникам за використання набили оскому кліше!

Виявити щось хороше можна в будь-якій ситуації і в будь-якій людині.

І вибір - бути песимістом або оптимістом - має колосальний вплив на ваше фізичне і психологічне здоров'я.

7. Оптимізм позитивно впливає на здоров'я

Психологи використовують термін «когнітивна реконструкція», щоб описати нашу здатність оцінювати ситуацію з різних точок зору.

У важкі часи і в складних обставинах іноді корисно поглянути на те, що відбувається під іншим кутом, наприклад побачити забавні і світліші боку своїх проблем.

Звичайно ж, в деяких випадках доречні стриманість і урочистість, але набагато частіше ми ставимося до себе і до життя занадто серйозно, упускаючи все комічне і веселе.

Сьогодні безліч досліджень доводять, що сміх здатний полегшувати біль і активізувати імунну систему.

Це відкриття використовував для лікування пацієнтів цілитель Адамс, а також багато інших людей по всьому світу. Але вам не потрібно чекати хвороби, щоб привнести більше сміху в ваше життя і насолоджуватися щастям, більш міцними відносинами і хорошим здоров'ям.

Додайте до своїх буднях дещицю легковажності: дивіться улюблені передачі, читайте анекдоти, зустрічайтеся з друзями, які змушують вас сміятися.

8. Оптимізм допомагає сприймати труднощі як виклик, а не як загрозу

Наше життя не вільна від горя і страждань. Навіть найщасливіша людина в світі відчуває печаль, розчарування, гнів і горе.

Різниця між оптимістами і песимістами в ставленні до цих емоціям і інтерпретації переживань. Оцінюючи ситуацію як загрозу або як щось вічне, ви напевно будете відчувати стрес.

Якщо ви дивитеся на ту ж ситуацію як на виклик, ви будете відчувати при цьому, швидше за все, просто хвилювання, збудження. У оптиміста є установка: я творець свого досвіду, свого життя. Наша точка зору може радикально змінити той досвід, який ми отримаємо в результаті.

В одному дослідженні дві групи студентів отримали однаковий математичний тест. Першій групі сказали, що завдання називається «важкі обчислення в розумі», і їм було доручено вирішити її швидко і ефективно.

Другій групі сказали, що «обчислення в розумі» - це просто цікава і складна проблема і що студенти повинні постаратися її вирішити. На відміну від першої групи, друга сприйняла випробування як захоплюючий виклик.

Ці студенти поставилися до завдання спокійніше, більш творчо і в підсумку показали кращі результати, ніж члени першої групи, які оцінювали ту ж ситуацію як загрозу.

9. Оптимісти можуть поліпшити свій настрій в будь-який момент

Розум і тіло взаємопов'язані. Впливаючи на тіло, ми впливаємо на думки і почуття, які, в свою чергу, впливають на наші фізіологічні реакції. Дослідження «гіпотези мімічної зворотного зв'язку» показали, що вираз нашого обличчя обумовлює наш настрій: посмішка викликає позитивні емоції, в той час як похмура фізіономія змушує нас відчувати себе гірше.

Ви можете поліпшити свій настрій практично в будь-який момент: просто посміхніться або, ще краще, розсмійтеся.

10. Подяка - інструмент саморозвитку оптимістів

Психологічні дослідження неодноразово доводили: коли з нами відбувається щось хороше і ми приймаємо це з вдячністю, кількість позитиву в нашому житті зростає. А коли ми не цінуємо гарне і приймаємо його як належне, воно знецінюється. Почуття подяки стимулює особистісний ріст і поліпшення якості життя.

Психологи попросили учасників свого дослідження щодня записувати принаймні п'ять подій, за які ті були вдячні.

Сюди ставилися і зовсім прості задоволення, і швидкоплинні переживання: від гри з дитиною до зустрічі світанку.

В результати психологи з'ясували, що всього одна хвилина в день, віддана висловом подяки, підвищує загальну якість життя і збільшує обсяг позитивних емоцій.

Заведіть «щоденник подяки» і кожен день перед сном записуйте в нього п'ять подій, за які вам хочеться бути вдячними.

11. Оптимісти покращують своє життя за допомогою гри

У дитинстві ми постійно граємо в ігри, але коли «дорослішаємо», перестаємо це робити.

У будь-якому віці гра сприяє нашому психологічному і фізичному благополуччю: вміння грати робить нас більш стійкими, зміцнює імунну систему, підвищує творчий потенціал і покращує взаємовідносини.

Необов'язково ставити собі обмеження: грати тільки під час дозвілля або улюблених занять, тобто тільки після закінчення робочого дня. Можна прийняти відповідне рішення і створити ігрову атмосферу під час обіду з сім'єю або в поїздці з друзями, в процесі навчання новим навичкам або на робочій зустрічі з колегами.

Гра - це наше паливо, вона дає енергію і драйв. Чи граєте ви досить? Привнесіть елементи гри в вашу роботу, в ваші відносини, у ваше життя в цілому.

Стати оптимістом і ви можете подолати будь-які бар'єри на шляху до втілення своєї мрії! опубліковано econet.ru . Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут

за матеріалами книги Тала Бен-Шахара «Що ти вибереш?»

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet