Сьогодні дієта 2 склянки води поширена досить мало. А ось на початку дев'яностих їй майже не було рівних в плані медійності. Найчастіше згадували, мабуть, тільки горезвісні овочі з негативною калорійністю. Втім, схеми чимось схожі. Беруться незамінні для здорового харчування продукти, замінюються слова «корисно для здоров'я і містить мало калорій», на «спалює жир» і, вуаля, нова ексклюзивна система схуднення завойовує світ. Власне кажучи, «склянки» підкупили маси своєю простотою, доступністю і відсутністю необхідності розбиратися в тонкощах сполучуваності продуктів та інших дієтичних мудрості.
Раціон дієти 2 склянки води
Існує кілька версій. За першою, увічненої, до речі, в кількох десятках американських фільмів епохи «відеоери», потрібно просто пити від 8 до 10 склянок холодної води, можна навіть з льодом, в день. Нібито, тіло витрачає енергію на підігрів і засвоєння холодної рідини, людина худне сам собою, калорії економляться, всі щасливі.
Насправді, цей варіант найбільш спірний. Перш за все, більше людей примудряються застудити горло, а не прискорити метаболізм з крижаної водою. Більш того, інформація щодо «жиросжигающего ефекту» рецепта не є доведеним наукою фактом. Кілька досліджень «води для схуднення», довели і те, то успішно скидають вагу лише ті, хто примудряється не тільки булькати водичкою, але і менше їсти.
Другий варіант дієти передбачає питво 2 склянок води за півгодини до кожного прийому їжі. В принципі, подібний рецепт може бути схвалений гастроентеролога, так як він не веде до змішування харчової грудки з водою і «розведення» шлункового соку. Але є одне «але» - для рослого чоловіка і мініатюрної жінки добова норма вживання води різна. Декому такої кількості ледь-ледь вистачить, щоб вгамувати спрагу, інші ж будуть мучитися від надлишку рідини.
Раціональне застосування дієти 2 склянки води
Насправді, пиття води перед їжею зменшує апетит. По-перше, рідина наповнює шлунок і створює ілюзію ситості. По-друге, ви втамовує спрагу, а саме її симптоми - сухість у роті, і неприємні відчуття в шлунку, наприклад, багато людей сприймають як прояви голоду. По-третє, вода просто необхідна для підтримки високої швидкості метаболічних процесів, хорошого стану шкіри і волосся і нормальної фізичної активності. По-п'яте, саме вживання достатньої кількості рідини здатне допомогти позбавитися від проблем з кишечником, зокрема, від запорів. По-шосте, вода впливає на загальний тонус. Млявість, головний біль і втому з раннього ранку можуть бути симптомами зневоднення.
Однак переоцінювати «водну дієту» не варто. Якщо ви примудряєтеся «залити водою» нормальний по калорійності обід або вечерю, схуднення чекати не доводиться. «Виски» будуть виявлятися у тих, хто не просто п'є воду, а й зменшує калорійність раціону.
Крім того, пити багато води не означає «наздоганяти» зверху чаєм або кавою. У стандартних рекомендаціях гарячі підбадьорливі напої «урізаються» до 1-2 чашок в день, так як призводять до зворотного - діуретичній - ефекту. Ну а вживання алкоголю разом з великими кількостями води може цілком привести до набряків.
А ще, як і перед початком будь-якої іншої дієти, старт «водної» треба узгодити з лікарем. Ви можете отримати заборону на рясне пиття, якщо маєте деякі захворювання нирок, серця, шлунка, гіпертонію і схильність до затримки рідини. Загалом, дієта 2 склянки води може дати старт цілком здоровому явищу - вживання води замість калорійних і багатих штучними «ресурсами бадьорості» напоїв.
Важливо: перш ніж сісти на дієту 2 склянки води проконсультуйтеся з лікарем.
Спеціально для Your-Diet.ru - фітнес-тренер Олена Селіванова