Как остановить панику

1. 1. Дышите медленно и выдохом.
2. 2. Отвлеки себя.
3. 3. Признать, что это приступ паники.
4. 4. Сосредоточьтесь на своих чувствах.
5. 5. Расскажите кому-нибудь, что происходит.
6. 6. Напомните себе, что это пройдет.

Когда происходит приступ паники, создается впечатление, что мир заканчивается. Или, по крайней мере, ваш. Если вы когда-либо испытывали полномасштабная тревожная атака Вы, вероятно, готовы сделать почти все, чтобы избежать другого и остановить его, когда и если это произойдет. Не существует гарантированного метода прекращения панической атаки при ее запуске, но есть несколько вещей, которые действительно могут помочь остановить ее, когда она происходит с вами. Все разные, поэтому разные вещи работают для всех нас! В следующий раз закрадывается паника, попробуйте эти советы, чтобы пройти через это ,

1. Дышите медленно и выдохом.

Первое, что обычно случается, когда начинается приступ паники, - это чувство, что ты не можешь дышать. Это может быть потому, что у вас ощущение, что у вас сжимается горло (это не так) или что вы не можете отдышаться (вы можете). Сконцентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе , Заблокируйте такие мысли, как «Я не могу дышать» или панические чувства, будто вы умрете, и просто сосредоточьтесь на движении своего тела, когда воздух входит и выходит. Иногда полезно, чтобы кто-то дышал с вами; пусть они дышат медленно и соответствуют вашему дыханию со своим. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что можете сделать глубокий вдох. Это будет напоминать вам, что на самом деле вы можете дышать просто отлично, и что вы будете в порядке.

2. Отвлеки себя.

Как только начинается паническая атака, легко сосредоточиться на надвигающемся терроре, который сопровождает его. Иногда это помогает сделать что-то, что отвлекает вас, потому что чем больше вы сосредотачиваетесь на ужасном чувстве, тем хуже оно может стать. Включите эпизод вашего любимого телешоу, или пусть ваш друг расскажет вам забавную историю или расскажет о своем дне или о чем-то тривиальном - просто продолжайте говорить и сосредоточьтесь на своей нормальности. Они в порядке, и вы тоже можете.

3. Признать, что это приступ паники.

Несмотря на то, что в данный момент это трудно, постарайтесь объективно понять и осознать, что, несмотря на то, что вы можете быть уверены, что у вас сердечный приступ или умирает, на самом деле это приступ паники. Когда вы паникуете, адреналин в вашем теле может действительно вызвать физическую реакцию, но вы не находитесь в опасности, даже если он чувствует себя таким образом. Старайтесь напоминать себе об этом снова и снова, пока не утихнет чувство паники.

4. Сосредоточьтесь на своих чувствах.

Так же, как во сне, когда вы хотите проснуться, сосредоточение на своих чувствах может помочь заземлить вас во время приступа паники. Сожми себя, обними себя или выйди на улицу на холодном воздухе. Сосредоточьтесь на легком прикосновении к щекам или мурашкам на руках. Это перенаправит ваше внимание на другое место, чтобы вы могли сосредоточиться на чем-то ни хорошем, ни плохом, просто реальном и осязаемом.

5. Расскажите кому-нибудь, что происходит.

Иногда, когда вы паникуете, вы можете убежать или изолировать себя. Проблема в том, что он позволяет вам продолжать проникать внутрь вашей головы и часто может способствовать росту паники. Попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете и давая им понять, в какой-то степени, что происходит. В некоторых случаях, когда вы слышите, как вы говорите: «У меня приступ паники», вслух может быть полезным напоминанием в моменты, когда вы уверены, что умираете, что у вас действительно есть атака, которую вы можете и будете контролировать. Иногда мысль об этом может сделать вас более напряженным - поэтому избегайте этой мысли, если это произойдет!

6. Напомните себе, что это пройдет.

Панические атаки ужасны. Они всепоглощающие и чувствуют, что никогда не кончатся. Но они закончат, и они закончат. Если вы в сознании и способны, попробуйте повторить мысль: это пройдет. Скоро будет лучше. Дышите через это и верьте, что вы сделаете это на другом конце. Ты сможешь!

Источник изображения: POPSUGAR Фотография / Марио дель Рио

Похожие

Комментарии